[...] - trening Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - trening Sobota - wolne Niedziela - jak nie mam zajęć to trening, jeżeli mam zajęcia wolne trening barki, triceps nogi klatka, biceps plecy Wykonuje 4 'obowiązkowe' treningi w tygodniu, jeżeli niedziela wypada mi wolna od zajęć i wyjazdów wtedy wykonuje 5-ty trening rozpoczynając tym samym [...]
Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) [...]
[...] 105 Beryl ( 2,5kg ). Dystans do 18 km lasem. Zajęcia siłowe w studiu kulturystycznym zwanym siłownią, jak to przeważnie jest w tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w korekie planu. Skończyłem teraz split: klatka+biceps, nogi, barki+triceps. Cały czas ćwiczyłem splitem 4 lub 5 dniowym, a teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Zastanawiałem się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z [...]
Witam serdecznie!Nazywam się Jakub i jestem z Radzynia Podlaskiego.Mam 19lat.Siłownią zajmuję się od 4lat.Myśl o startach narodziła się rok temu,ale to było tylko marzenie.W wakacje poznałem Mateusza Polaszka(zeszłoroczny MP w kulturystyce juniorów młodszych).Mateusz zapoznał mnie ze swoim trenerem,Pan Sławomir Pawełczak.I tak to się potoczyło.Od [...]
Ankieta: Nick: KOKSU987 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 90 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Hantle, drążek [...]
Witam, mam pytanko odnosnie mojego planu treningowego> Czy moge cwiczyc Barki i biceps jednego dnia (poniedzialek), biorac pod uwage ze nastepny trening mam w srode ( Klatka i triceps ).. aha jesze jedno czy moge cwiczyc biceps 2 razy w tyg np w poniedzialek a poznije w piatek z miesniami grzbietu?? Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: [...]
Witam jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, na dzień dzisiejszy moim celem jest masa, poniżej przedstawiam ogólne informacje. Informacje Nick: Karotene Imie: Dawid Wiek: 16 lat Staż: Od września 2009, miałem 3 miesięczną przerwę w okresie marzec/maj po tej przerwie zaczołem stosować dietę. Wymiary Waga: 81,5 kg [...]
[...] Pójście na siłownie poprzedziłem 2 miesięcznym treningiem obwodowym co drugi dzień. Prosiłbym o opinie i ewentualne korekty planu obecnego. Plan treningowy: Dzień pierwszy: klatka piersiowa, triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej- 12,10, 8 powtórzeń 2. wyciskanie na ławce skośnej w górę - 12,10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki-8,8,8 powtórzeń [...]
Dotąd nie miałem sztagi, ale wczoraj zamówiłem więc postanowiłem ułożyć nowy plan Trening A w poniedziałki i czwartki, a B we wtorki i piątki. Plan A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s Pompki głową w dół 3s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie [...]
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]
PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]
BO DLAMNIE OSOBISCIE LEPRZA JEST TAKA ROZPISKA ZE ROZPISUJE SOBIE TYLKO KTÓREGO DNIA (1,2,3) TRENUJE JAKIE MIESNIE NP. BARKI, TRICEPS I TEGO DNIA CWICZE CWICZENIAMI KTORE ZNAM I NA KTORE AKURAT MAM OCHOTE (bez zadnego takiego ze jakies wybieram najlzejsze tylko se robie przynajmniej 4 cwiczenia na barki 1 cw. w 4 seriach i 12 powt. ) CZY TAKA [...]